Sauna et vitalisme
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Le sauna sec ou humide provoque une élimination du
corps par la peau. Celle-ci stimulée par la chaleur, excrète
la sueur qui a les mêmes composants toxiques que l'urine. La sudation
permet à l'organisme de rejeter directement vers l'extérieur
les résidus qui gênent le bon fonctionnement du corps. |
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Épuration et désintoxication. |
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Le sauna possède, avant tout, une faculté d'épuration,
comme un bain dont la température, supérieure à 37°C,
surchauffe le corps produisant une légère sudation. L'excédent
de chaleur entraîne une réaction de la peau qui laisse s'écouler
sur toute sa surface un liquide riche en eau.
Celui-ci, en s'évaporant, refroidit la masse corporelle qui retrouve
ainsi sa température normale. Durant cette réaction, l'organisme
rejette par les glandes de la peau les déchets en excédent. Ainsi
apparaît un mieux-être, avec une sensation de légèreté et
de propreté comme si on venait de se débarrasser d'une crasse
interne qui ralentissait les fonctions vitales.
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Cette faculté épuratrice
en accord avec la notion générale
de désintoxication, est minimisée par la médecine allopathique,
alors que les instituts de thermalisme et de thalassothérapie sont sous
sa tutelle.
La nature a ceci de merveilleux qu'elle permet, lorsque le corps retrouve sa
pureté physiologique, une véritable régénérescence
organique, d'où les guérisons considérées comme
miraculeuses obtenues par des méthodes très simples, dont la seule
action a été de favoriser le nettoyage organique.
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Le froid complément du chaud.
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Si l'eau chaude ou la chaleur favorise les éliminations,
l'eau froide, permet la revitalisation. Considérée comme
dangereuse, elle devient, si elle est utilisée avec discernement,
un moyen exceptionnel pour stimuler l'énergie vitale.
Soumis au froid, le corps ne reste pas passif, il réagit par
une excitation glandulaire d'origine cortico-surrénalienne en
provoquant une vasodilatation des vaisseaux, une accélération
du cœur et un accroissement de l'activité métabolique.
Cette surexcitation physiologique permet à l'organisme de "brûler" les
excédents nutritifs comme le fait la fièvre. La répétition
progressive et ajustée à la réponse organique,
renforce et développe le potentiel glandulaire.
Il ne s'agit plus d'une pratique désintoxicante mais revitalisante,
grâce à laquelle chacun peut augmenter son capital vital.
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Santé et conditions de vie sont
liées. |
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La pratique bien maîtrisée du sauna représente
un moyen efficace et à la portée de tous pour entretenir
son corps et conserver le plus longtemps possible toutes ses facultés.
Dans notre monde moderne où le temps manque, chacun doit pouvoir
trouver les deux heures hebdomadaires qui sont nécessaires.
Mais, nous le répétons, le sauna n'est pas suffisant
pour maintenir la santé. L'alimentation, les exercices physiques,
le repos, la relaxation y contribuent largement. On doit également
dénoncer les conditions anti-biologiques dans lesquelles l'homme
moderne vit: pollutions chimique, électrique, nucléaire,
bruits, inquiétudes, angoisses sont de véritables fléaux
contre lesquels les sociétés doivent lutter.
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Le sauna: Une mode d'aujourd'hui. |
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En France, à mi-chemin des pays nordiques et du
bassin méditerranéen qui ont su conserver leurs traditions
hygiéniques ancestrales et dont nous subissons les influences,
la pratique du sauna se développe.
La mode aidant, de nouvelles installations se créent. On ne
conçoit plus de complexe sportif sans sauna, ni d'hôtel
sans prévoir les thermes au sous-sol ou au dernier étage.
Tout ceci est très bien et correspond aux exigences d'une clientèle
soucieuse de valoriser son capital santé. Cependant un travail énorme
subsiste, celui d'initier cette clientèle à ces différentes
pratiques afin qu' elle en bénéficie véritablement.
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Quand pratiquer le sauna ?
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Pour les Finlandais, la tradition veut qu'il y ait un
jour réservé au sauna, en général le samedi.
Le "sauna-day " vient, après une semaine de dur labeur,
effacer la fatigue physique et apporter cette détente psychique
que l'on ressent immédiatement pendant la séance.
Mais cette utilisation hygiénique et régulière
n'en exclut pas le recours lors de maladies telles que les rhumes, rhinopharyngites,
grippes, bronchites, rhumatismes. Aux premiers signes, le Finlandais
choisit en priorité le sauna, et il est vrai, que pour enrayer
les maladies hivernales une bonne sudation est souveraine.
Les séances peuvent être renouvelées pendant deux
ou trois jours consécutifs, jusqu'à ce que l'épuration
ait lieu. La fièvre a alors totalement disparu, les douleurs
ont cédé et les forces sont revenues. Cette pratique est
particulièrement valable si elle s'inscrit dans le cadre élargi
d'une cure de désintoxication, où une des règles
est de réduire ou de supprimer l'alimentation, pour éviter
l'apport de déchets à l' organisme.
De plus, le repos indispensable permet aux énergies d'être
disponibles pour la réalisation de l'auto guérison.
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Une utilisation hebdomadaire.
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En dehors de cette pratique exceptionnelle, le bon usage recommande
l'utilisation hebdomadaire du sauna. D'après les statistiques,
la fin de semaine est la période préférée,
bien que l'on assiste de plus en plus à son utilisation régulière
les autres jours de la semaine. Les conditions de travail et la réorganisation
sociale laissent des moments de loisir que chacun utilise à sa
convenance.
Peu importe le jour, mais y a t-il une heure préférable ?
Il est encore difficile de répondre avec précision car il faut
connaître les raisons qui déterminent la séance de sauna.
Si l'objectif fixé est celui d'une détente physique et psychique,
la fin de journée sera préférable. Si la séance
est envisagée pour éliminer l'acide lactique produit par une activité sportive,
elle devra suivre immédiatement cette activité.
Enfin, si le sauna est envisagé comme procédé de désintoxication,
l'heure de la journée importe peu. La séance s'inscrit dans le
cadre d'une cure établie en fonction de la vitalité et des disponibilités
du sujet.
Ceux qui privilégient l'effet relaxant et sédatif d'une séance
bien menée la réserveront pour la fin de la journée, alors
que pour d'autres l'effet tonique de l'alternance chaud froid leur restituera
l'énergie nécessaire pour reprendre leurs activités.
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Nécessité de prendre son temps. |
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Le plus important est le temps à prévoir, une séance
hebdomadaire dure au minimum 1 heure 30 si l'on envisage 3 passages dans
la cabine, suivis de 3 repos. Il est impératif de prendre son temps,
les soucis doivent être laissés au vestiaire. Si le temps
manque, on réduit le nombre de passages dans le sauna plutôt
que d'escamoter les repos.
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Un repas léger. |
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Les mécanismes de la thermorégulation demandent beaucoup
d'énergie, aussi doit-on ralentir ou arrêter les autres
fonctions. Pour cette raison, le sauna se prend avant de manger et si
quelques aliments ont été pris, leur digestion doit être
achevée; sinon, on risque de voir apparaître des malaises
et même des vomissements.
A la rigueur quelques fruits mûrs pourront être ingérés,
car leur digestion est facile et rapide. C'est à la fin de la
séance, lorsque le corps a retrouvé une température
normale que l'on peut envisager de se restaurer. Mais il serait alors
maladroit d'envisager un repas gastronomique, alors que le nettoyage
organique vient d'avoir lieu.
Une assiette de crudités variées, des oeufs ou du fromage
composeront le menu qui sera accompagné d'une eau peu minéralisée.
On prolongera ainsi cette sensation de bien-être sans neutraliser
bêtement les effets bénéfiques de cette pratique.
Le sommeil en sera meilleur et le réveil facile du lendemain
témoignera de la parfaite récupération de l'organisme.
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Adapter les séances selon la
fréquence. |
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En général, lorsque l'on pratique le sauna une fois
par semaine, chez soi ou dans un sauna public, la séance comprend
3 passages dans la cabine de 10 à 15 minutes chacun et dure de
1 heure 30 à 2 heures.
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Lorsque les séances sont pratiquées
régulièrement 2 fois par semaine, on en raccourcit le temps
et on ne fait que 2 passages. Enfin, les statistiques montrent que ceux
qui prennent 3 saunas ou plus par semaine, n' effectuent plus qu'un seul
passage légèrement plus long dans la cabine.
Finalement un sujet habitué, adapte sa pratique consciemment ou inconsciemment,
aux aptitudes réactionnelles du corps.
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La séance de sauna
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Préambule
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La séance de sauna classique qui dure
en général de 1 heure 30 à 2 heures ; svoici
un schéma général qui pourra s'appliquer à 1,
2 ou 3 passages dans la cabine.
Vérifier le temps dont on dispose : On doit d' abord s ' assurer
que l'on dispose d'un temps suffisant. La première démarche
consiste à faire le calme psychique, ce qui demande peu d' effort
pour l'initié qui se réjouit à l'avance des bienfaits
qu'il va retirer de sa séance. Cependant, pas de précipitation
!
Le sauna se prend normalement nu :
Le sauna se prend normalement nu, sans artifice. Le
maillot de bain est déconseillé, car il
gêne l'évaporation de la sueur et pose un problème d 'hygiène.
Chaînette, collier et montre sont laissés au vestiaire, car les
objets métalliques pourraient brûler la peau.
Une douche pour se laver : La séance commence
par une douche qui ne doit pas être considérée
comme superflue. Elle conditionne le déroulement de la séance,
elle assure le nettoyage de la peau ( Cette mesure nécessite
un bon savonnage de la tête aux pieds) ; Les graisses et les cellules
mortes doivent être éliminées sous la douche.
Pieds et mains doivent être chaud avant d'entrer : Le corps doit être réchauffé avant de pénétrer
dans le sauna, toutes impressions de froid doivent être neutralisées.
Pour cela, les extrémités seront frictionnées et massées
sous l' eau chaude. Les échanges thermiques s'équilibrent pour
donner une température corporelle relativement homogène entre
toutes les parties.
L'utilisation d'un gant de crin ou d'une brosse est recommandée pour
faire réagir les capillaires, un brossage général sous
l'eau est suffisant. On ne doit pas entrer dans le sauna si la peau est encore
froide ou si les pieds ne sont pas chauds. La sueur doit sourdre sur toute
la surface du corps, même si son apparition se localise au début à la
partie haute. Lors d'une saine réaction, les pieds suent autant que
la tête.
Éviter l'excès d'humidité dans la cabine
: Après
la douche, le séchage de la peau évite de se
refroidir. En effet l' évaporation de l' eau sur le corps entraîne
une perte de chaleur. En outre, il est préférable de ne pas
apporter trop d' eau dans le sauna, afin que le taux hygrométrique
reste correct.
Ceux qui ne transpirent pas, préféreront entrer dans la cabine
le corps humide car ils auront l'impression de mieux résister à la
chaleur; c'est vrai tant que l'eau s'évapore, mais pour que la sudation
se déclenche la température du corps doit s'élever à nouveau,
et cette perte de temps au départ, augmente la durée du premier
passage.
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Phase 1
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Le premier passage : Le premier passage
ne dure pas plus de 8 à 15 minutes chacun
respectant ses limites personnelles. Le choix de la banquette dépend
de l'habitude, le sujet entraîné s' installe souvent sur
la plus haute, alors que le débutant préfère la
plus basse, ce qui n'exclut pas la possibilité de changer en
montant ou en descendant, selon l'impression plus ou moins agréable
provoquée par la chaleur.
Le baigneur s'assoit sur sa serviette, jambes repliées ou allongées,
les pieds sur le même plan que les fessiers. Ainsi, le refroidissement
du bas du corps n'a pas lieu et la sudation se déclenche rapidement.
La serviette isole légèrement et tempère la sensation
de chaleur au niveau de la peau, tout en recueillant une partie de la
sueur qui ne sera pas absorbée par le bois. On protège
ainsi le bois, évitant de le voir s'écailler et on facilite
le nettoyage des banquettes.
La relaxation : un atout : Si le sujet est bien réchauffé et relaxé, les
premières gouttelettes de sueur apparaissent au bout de 2 à 3
minutes, en premier sur le front, le dos et la zone sternale, puis s'étendent
progressivement à tout le visage, l'abdomen et les bras. Les
jambes sont les dernières à réagir, ce qui est
normal car, éloignées du noyau, leur température
est légèrement inférieure.
La durée de ce premier passage ne dépasse pas 15 minutes.
La sortie doit être envisagée dès que la sueur roule
sur tout le corps, ce qui indique que l'évaporation n'est plus
suffisante pour faire disparaître toute la sueur et que le refroidissement
se ralentit.
Souvent, lors des premières séances, la sortie s'effectue
plus vite car la faible transpiration produit une élévation
plus importante de la température du corps. Il vaut mieux quitter
la cabine et ne pas chercher à rester plus longtemps, même
après le repos, le retour dans le sauna se révélera
plus positif. Ainsi, la peau plus ou moins ruisselante de sueur, on
sort pour se rincer sous la douche.
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Le corps réclame
les différences de température
: Celle-ci élimine la sueur et apporte une réfrigération à la
peau. L'eau doit être tiède, sinon fraîche, car elle doit
retirer en partie l'excès de température accumulé dans
le corps. Après 2 à 3 minutes, la peau ne transpire plus mais
le corps est bien chaud.
On enfile son peignoir et on se dirige vers la salle de repos pour laisser le
temps à l'organisme de normaliser ses fonctions. Le passage sous la douche
ne doit pas être considéré comme une délivrance de
la chaleur, pas plus qu'une nouvelle agression qu'il faut affronter.
Si la raison craint les différences de température, le corps les
réclame. Et l'on sait très bien que les réticences du début
s'estompent face aux sensations nouvelles de bien-être que tout baigneur
connaît.
Repos allongé : Il est préférable
de s'allonger pour se reposer, le sang pouvant ainsi mieux se répartir.
Si la température ambiante est basse, une couverture étendue
sur le corps évite un refroidissement trop rapide.
On se sent bien et détendu. Parfois la sudation reprend sans toutefois
se révéler importante. On ne lit pas, d'ailleurs les paupières
se ferment spontanément et l'envie de parler disparaît.
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Phase 2
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Après 10 à 15 minutes de repos, on commence une deuxième
séance.
Celle-ci suit le même protocole : douche chaude pour évacuer
la sueur possible du repos et réchauffer les extrémités.
Le corps séché, on revient dans le sauna pour une durée
variant de 10 à 15 minutes.
Le corps réagit plus rapidement et la sueur apparaît simultanément
en plusieurs points, tête, mains, dos, poitrine, pieds.
Cette
réaction immédiate est due aux effets conjugués
de la répartition de la chaleur interne, de son élévation
générale et de la mise en disponibilité de l'ensemble
des énergies vitales au service du système nerveux et
du système cardio-vasculaire.
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Nécessité d'être à l'écoute
de son corps : C'est l'esprit calme et le corps relâché de
toutes tensions que l'on aborde ce 2ème passage. C'est également
la période où l'on ressent le mieux les réactions
du corps. L'esprit encore vigilant reste attentif aux manifestations
physiologiques de l'organisme qui, libéré du stress
du 1er bain, réagit spontanément et avec une grande
maîtrise.
On assiste en spectateur émerveillé à la toilette profonde
de son corps qui se libère de ses poisons. Cette sensation particulière
dure tout le temps où la sueur s'évapore, apportant un refroidissement
suffisant; mais dès que les gouttelettes s'assemblent en gouttes et roulent
sur la peau, la protection s'affaiblit et la température interne s'élève.
On ressent très nettement cette montée thermique qui correspond à une
augmentation progressive du rythme cardiaque et une impression d' écrasement
par la chaleur. Ce sont les limites normales des réactions du corps qui
donnent le signal de la sortie.
Une relaxation qui va jusqu'au sommeil : Le
temps, variable d'un sujet à un autre, n'excède pas 15
minutes et la moyenne s'établit vers 12 minutes. La douche est
acceptée spontanément plus fraîche, ce qui montre
que le corps a besoin d'évacuer les calories emmagasinées.
Enfin, le repos allongé s'impose pour laisser le temps aux fonctions
de se normaliser à nouveau.
Le relâchement envahit tout le corps et comme intellectuellement l'esprit
refuse la lutte, très souvent le sujet bascule dans le sommeil. Cette
sensation très agréable, attendue par le baigneur, fait partie
de l'effet relaxant et contribue au bien-être général. Le
sommeil varie entre 5 et 20 minutes et, si l'endormissement n'est pas total,
le seuil de conscience s'abaisse très nettement.
Lorsque le sujet est bien protégé du froid par un chaud peignoir
ou une couverture, la sudation peut continuer sans atteindre toutefois l'importance
de celle obtenue dans la cabine. La quantité de sueur éliminée à l'issue
de la 2ème séance est la plus importante, elle se situe entre
200 et 400 grammes.
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Phase 3
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Le corps décide.
Avant d'envisager
un 3ème passage dans le sauna, on doit s'assurer
que l'on a pleinement récupéré. On ne se laisse
pas entraîner par les amis, et le 3ème passage n'est pas
une obligation. Seul le corps décide.
Après une douche chaude, on s'éponge et on entre dans
la cabine; si le refroidissement a été important, le baigneur
choisit la banquette du haut, si le corps a conservé de la chaleur,
il s'assoit sur celle du bas. La durée de ce dernier passage égale
celle des autres, soit 10 à 15 minutes. La sueur apparaît
rapidement et l'impression de fatigue ou d'une moins bonne résistance à la
chaleur donne la limite du bain.
L'application froide sera suivie d'un repos plus long : On
quitte la pièce surchauffée et l'on se dirige vers
la douche. Cette dernière utilisation de l'eau froide est indispensable,
car le corps doit abandonner la chaleur excédentaire. A l'issue
de la douche, la peau est froide au toucher sans que l'on ait cependant
une sensation de froid. Ce refroidissement superficiel du corps suffit,
en général, pour équilibrer la température
interne. Celle-ci se normalise progressivement pendant le temps de repos.
Sensation de légèreté du corps : Au
bout d'une quinzaine de minutes, la peau est redevenue tiède,
la sudation a bien sûr disparu et le cœur a retrouvé son
calme. C'est à ce moment que l'on apprécie cette sensation
de légèreté du corps. On se sent rénové en
profondeur, décapé d'une calamine qui réduisait
le rendement de la machine.
L'esprit lucide et optimiste a abandonné son agressivité et
sa fatigue. Une nouvelle jeunesse s'installe dans les tissus qui donne
le dynamisme nécessaire pour reprendre ses activités,
ou si la fin de la journée est proche, retrouver un sommeil d'enfant.
Les
bienfaits psychiques du sauna : Ainsi cette séance de sauna qui
a duré de 1 heure 30 à 2
heures a été divisée en 3 phases, entrecoupées
de repos. Dans la première, le corps a été préparé et
les mécanismes de la thermolyse se sont mis en place ; dans la
deuxième, la sudation portée à son maximum représente
l'élimination la plus grande, et la troisième agit sur
les liquides profonds du corps en attirant vers la surface les métabolites.
Enfin, les relaxations, indispensables pendant la séance ont
permis à l'organisme d'utiliser les énergies disponibles
pour favoriser le nettoyage physiologique des tissus. Le mental abandonnant
sa tension au seuil minimum de la conscience organique se trouve libéré des
pensées préoccupantes ; l'ensemble du cortex ainsi relâché a
permis aux idées de se dissocier, ce qui contribue largement
aux bienfaits psychiques du sauna.
Suivre les conseils et être attentif aux réactions
de son corps : La connaissance de son corps et des effets
du chaud et du froid sur celui-ci permettent de maîtriser la technique pour en retirer
tous les bienfaits en évitant les inconvénients. Suivre
les conseils de personnes qualifiées et être attentif aux
manifestations de son organisme garantissent le succès de la
technique.
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